גילוי חרדה בקרב ילדים בעקבות המצב הביטחוני

בשונה ממה שאנחנו אוהבים לחשוב, ילדים ממש כמו אנשים בוגרים חווים את כל מנעד הרגשות הקיים. ילדים ממש כמונו יכולים לחוש עצב עמוק מאוד, דיכאון או תחושה קשה של חרדה ואימה. ילדים נוטים להגיב למצב הביטחוני בארץ בצורה שמעוררת אצלם חרדה. גילויי חרדה בקרב ילדים בעקבות המצב הביטחוני יכול להיות מאוד מפחיד לא רק לילדים אלא גם לנו ההורים. השאלה היא איך עלינו להתמודד עם החרדה של הילדים שלנו והאם זה בכלל נורמלי שהם מרגישים כך? על ידי שיחות עם הילדים ועם גורמי מקצוע העוסק בטיפול בחרדות נוכל לעזור לילדים שלנו להירגע. חרדה יכולה להיות ביטוי נורמלי מאוד אצל ילדים בגילאים שונים אשר חשופים יתר על המידה למצב הביטחוני בארץ.

איך ניתן להסביר לילדים על המצב הביטחוני

אחת הדרכים היעילות ביותר שיכולות לעזור לנו להתמודד עם גילויי חרדה בקרב ילדים היא להסביר את הילדים שלנו את המצב האמיתי בלי להסתיר זאת מהם. היום בעידן האינטרנט בו אנחנו חיים הילדים שלנו יכולים להיות מודעים לכל מה שקורה בעולם ובארץ. גם אם נרצה לא נוכל להסתיר מהילדים שלנו חדשות אודות פיגוע או אודות מצב ביטחוני מתוח. במקום לנסות להסתיר מהם את המידע כדאי לנו לשוחח איתם על כך ולהסביר להם את המתרחש.

מדוע חשוב שנחשוף את הילדים שלנו בהדרגה למצב הביטחוני

אחת הסיבות לגילויים של חרדה בקרב ילדים היא שהם נחשפים מוקדם מדי למידע שלא מתאים לגיל שלהם וליכולות ההבנה שלהם. כך למשל אנחנו יכולים לספר לילדים שלנו שיש אירועי טרור אך עלינו לעשות זאת במידה שתתאים לגיל וליכולת ההבנה שלהם. לילדים קטנים אנחנו יכולים לספר שיש בארץ הרבה אנשים טובים ויש גם אנשים פחות טובים שרוצים לפגוע בנו ולכן עלינו להיזהר. לבני נוער אנחנו יכולים כבר ממש לספר על הסכסוך הישראלי-פלסטיני ולהסביר להם את כל ההיסטוריה שלו והמקורות שלו.

מתי יש לפנות לגורמי מקצוע

כאשר גילויי הפחד וגם גילויים של חרדה בקרב ילדים הופכים להיות שכיחים יותר ותכופים יותר אנחנו צריכים להתייעץ עם גורם מקצועי בכדי לטפל באותן חרדות. לאחר שהגורם המקצועי ידבר אתנו ועם הילד שלנו הוא יוכל להמליץ על המשך הטיפול הטוב ביותר. לרוב הילדים טיפול על ידי שיחות יכול לעזור מאוד ולאפשר להם לפתח את הכלים הרגשיים שלהם ואת היכולת להתמודד עם החרדה. חרדה היא תמיד רגש לא נעים וקשה ועלינו כהורים לתמוך בילדים שלנו כאשר הם חווים עוצמות גדולות שלה. שיחות ויכולת הכלה שלנו אותם יכולה לאפשר להם להתמודד עם הרגשות ולהתגבר עליהן על ידי שיתוף שלהן. 

* למידע מקצועי נוסף בנושא מוזמנים לעיין באתר:

http://www.orit-zucker.co.il/

Read More

טיפול תרופתי בהתקפי חרדה

התקפי חרדה הם מצב בו אנחנו חשים חרדה גדולה מאוד. התקפים אלו באים לידי ביטוי בפחד מוות או בתחושה של מחנק. תחושות פיזיות נוספות שמתלוות להתקפים אלו כוללות הזעה, דפיקות לב מואצות, כאב ראש, סחרחורת, תחושה של חוסר באוויר וקשיי נשימה וגם כאבי שרירים ולעתים סחרחורות. יש הרבה דרכים לטפל בהתקפי חרדה - ניתן לטפל בהתקפים אלו בעזרת שיחות עם מומחה בתחום. במקרים שבהם הטיפול על ידי שיחות לא עוזר נהוג לטפל בחרדה בעזרת תרופות.    

היתרונות

טיפול בחרדה על ידי תרופות הוא בעל יתרונות רבים. כאשר אנחנו מטפלים בחרדה שלנו בעזרת תרופות אנחנו יכולים להתמודד טוב יותר עם הקושי שלנו. חרדה היא ביטוי של מצוקה או של קושי נפשי עמוק - לא תמיד ניתן לדעת מה הסיבות לחרדה וזה גם לא ממש חשוב מה הסיבות שגרמו לה. כשזה מגיע לחרדה הדבר החשוב ביותר הוא דרכי ההתמודדות עם הגילויים שלה וההתגברות עליה. תרופות פסיכיאטריות יכולות לעזור לנו ברוב המקרים להתגבר על החרדה שלנו. תרופות שנותנים נגד חרדה הן בעיקר תרופות הרגעה שמרגיעות אותנו בזמן ההתקף. יש גם תרופות שלוקחים אותנו באופן יומיומי בשביל למנוע מראש את ההישנות של ההתקפים.

החסרונות

טיפול בחרדה על ידי תרופות יכול להיות גם בעל חסרונות. תרופות פסיכיאטריות הן בעלות תופעות לוואי. תופעות הלוואי יכולות לכלול תיאבון מוגבר שיביא להשמנה וגם לעייפות רבה. החומרים המרגיעים בתרופות הללו יכולות להרדים את מי שלוקח אותם ולגרום לו לחוש עייפות לאורך כל היום. חלק מהתרופות אסור לקחת לפני שאנחנו נוהגים. חיסרון נוסף של השימוש בתרופות הללו הוא הסטיגמה השלילית שהן יכולות ליצור לנו. כאשר אנחנו לוקחים תרופות בגלל קושי נפשי אנחנו יכולים לקבל תווית של "חולים" או "משוגעים". תווית זו לא נכונה והיא יכולה לגרום לנו עוגמת נפש רבה.

לא רק תרופות

טיפול בחרדה לא חייב לכלול תרופות. שיטות הרפיה למשל הוכחו כדרך יעילה מאוד לטיפול בחרדות שונות. דרך טיפול נוספות שיכולה לעזור מאוד היא טיפול בשיחות. בטיפול בשיחות אנחנו נפגשים אחד על אחד (או במסגרת של קבוצה) ומשוחחים אתו על החרדות והקושי שלנו. ריפוי בדיבור זה יכול לעזור לנו להרגיש יותר טוב ולהתמודד טוב יותר עם החרדה שלנו כאשר היא מתעוררת. בסופו של דבר הטיפול הכי יעיל בחרדות הוא טיפול שמשלב בין שיחות ופגישות עם גורם מטפל. 

    * למידע מקצועי נוסף בנושא מוזמנים לעיין באתר:

http://www.orit-zucker.co.il/

Read More

5 דרכים לטיפול בחרדות

אתה נמצא במיטה כבר שעה ועדיין לא מצליח להירדם. אולי אתה חושב על בעיות בעבודה, אולי על ביטוח הבריאות שלך, אולי על בעיות שיש לך עם הילדים או עם בן או בת הזוג. מה שזה לא יהיה אתה לא מצליח להוציא את זה מהראש ולהירדם אז אתה מנסה לפתור את כל הבעיות באותו הרגע. 

בלי ששמת לב עברה עוד שעה ואתה מתחיל להילחץ שאתה לא מצליח להירדם ואתה יודע שלמחרת בעבודה אתה לא תהיה במיטבך. כולנו היינו בסיטואציה הזאת אבל החדשות הטובות הן – יש מה לעשות וזה הרבה יותר יעיל מאשר העצות הרגילות שנשמעות משהו כמו: "תחשוב חיובי", או "תפסיק לחשוב כל כך הרבה". מחקרים שיצאו לאחרונה בנוגע לטיפול בחרדות מצאו שיטות שונות לטיפול בחרדות ובחששות אשר חוזרים על עצמם פעמים תכופות

    חזור על החרדה עד שזה ישעמם אותך – אם היה לך פוביה ממעליות לדוגמה, והיית עולה על מעלית 1000 פעמים ברציפות על מנת להתגבר על החשש, היית מגיע למצב של שעמום טוטלי והחשש היה עובר בו במקום. אותו דבר לגבי חרדות ומחשבות – אמור בקול רם את המחשבה הטורדנית במשך חצי שעה ברצף. קשה להמשיך לחשוב על המחשבה כשאתה עסוק בלומר את החרדה בקול רם למשך זמן ממושך.

    תהפוך את החרדה למציאות – כשאנחנו חושבים על החרדות שלנו אנו נוטים להפוך אותם לגרועים בהרבה ממה שהם במציאות. אם לדוגמא אתה חושש שמא במהלך הרצאה אתה תשכח את מה שיש לך לומר, תעשה את זה בכוונה ותראה מה קורה. במהלך ההרצאה הבאה שלך תעצור לרגע ותאמר: "מה רציתי להגיד?" – ברגע שתראה את התוצאה של החרדה,

תיווכח שהיא לא כל כך מפחידה כמו שהיא נשמעת.

   תהפוך את החרדות לסרט – אחת הדרכים לטיפול בחרדה היא להתנתק מזה רגשית. אתה יכול לחשוב שהחרדה שלך היא סרט. אולי תחשוב על דמות מצחיקה עם קול מצחיק או אולי דמות שלבושה בצורה מגוחכת ועוברת את החרדה שלך בצורה
הומוריסטית.

    תוריד את היד מהצופר – אתה תמיד בודק את מזג האוויר לפני אירוע, אתה חוזר שוב ושוב על אותו משפט שאמרת ומתפלל שהיית יכול לחזור אחורה בזמן ולא לומר אותו, ואתה תמיד צופר בכביש. כשאתה בהתקף חרדה אתה מנסה לשלוט בדברים שלא ניתן לשלוט עליהם. אתה מתנהג כמו מישהו שלא יודע לשחות ונזרק למים העמוקים – זורק את איבריו לכל כיוון ומנסה להשתלט על הגוף ולשחות אך ללא הצלחה. לא רק שזה לא עוזר זה אף מזיק. במקום להשתולל במים, תנסה לדמיין שאתה צף על הגב במים, מושיט ידיים לצדדים, בוהה בעננים ובשמש ושט עם הזרם. זה אמנם פרדוקס אך אם תיכנע לרגע אתה תרגיש שליטה טובה הרבה יותר.

     תנשום נשימות עמוקות – תשים לב שכשהגוף מתוח הוא נוטה לשמור על האוויר בפנים ולא לשחרר אותו. דגש על נשימות היא אמנם שיטה מוכרת אך יעילה מאוד והוכחה מדעית. איפה האוויר שלך כשאתה במתח? איפה המחשבה שלך? תנסה לחבר את שניהם יחד. המחשבה מתחילה לברוח שוב למחשבות הטורדניות? תחזור שוב והתרכז בנשימה, כל רגע עד שהגוף יתחיל להתרכך ולשחרר את המתח שהצטבר בתוכו.

 למידע מקצועי נוסף בנושא מוזמנים לעיין באתר

http://www.orit-zucker.co.il/

Read More

מהי חרדת נטישה ?

חרדת נטישה קשורה לקשר והיא הפחד להינטש במערכת יחסים, עד כדי כך שלעתים מחבלים בקשר רק כדי שלא יתקיים, כדי לא להינטש.

הפחד הפנימי מנטישה טבעי אצל ילדים קטנים, עד שהם מפתחים את האמון וגדלים לתוכו כאנשים יציבים, מלאי ביטחון, עצמאיים ובוגרים. כאשר ילד חווה סוג של טראומה או התעללות שחיבלו באמון ובביטחון שלו כלפי הדמויות המטפלות שלו (הוריו, מטפלת ועוד), הוא יפתח חרדת נטישה כבר בגיל צעיר, שללא טיפול מתאים עלולה להפוך לבעיה רצינית בהמשך, בקשרים שלו, בהתנהלות שלו ועוד.

אנשים שסובלים מחרדה זו, בעצם סובלים מחרדת התקשרות, שזה יוצא אותו דבר. האדם שיש לו חרדת נטישה, רוצה להימנע מלהתקשר לאדם אחר, מתוך הפחד שהאדם האחר יעזוב אותו וישאיר אותו לבד. כיוון שכך הוא רואה את היחסים העתידיים, מתוך החרדה שלו הוא לא יתמסר לקשר הזה, לא יפתח אותו ועלול גם להיעלם יום אחד, מתוך חרדת נטישה אמיתית שכדאי לו לעזוב לפני שהוא יפתח רגשות ויפגע. מה שמניע אותו זה לא ההיגיון אלא החרדה עצמה.

גם התקשרות חרדתית, נובעת מחרדת נטישה. התקשרות חרדתית היא סוג של תלות כמעט אובססיבית באדם אחר, הצד החרד בקשר דורש כל הזמן תשומת לב, התייחסות, מקנא לאחר ומרגיש שהוא לא יכול להתקיים בלעדיו, ופוחד שהוא הולך להינטש. במקור של התקשרות חרדתית הוא בדיוק המקום של חרדת נטישה, שתיהן קשורות לחוסר אמון ולחוסר אונים.

אם לילד לא הייתה דמות לסמוך עליה במהלך הינקות והילדות שלו, הוא עלול להתפתח לאדם שמחפש דמויות שמעניקות לו ביטחון (לאו דווקא אלה המתאימות לו לחייו), או להישאר לבד מתוך חוסר אמון בבני אדם ומכך שהוא איננו סומך על אף אחד. הוא הופך להיות אדם חשדן, בודד ומכאן גם אומלל.

חרדת שמתמשכת עד בגרות

בדרך כלל חרדת נטישה לא מטופלת, מכניסה את האדם הסובל ממנה גם לבגרות לא בריאה ולכל מיני התנהגויות נמנעות, נרתעות וחרדתיות שמקורן כולן- בחרדת נטישה מילדות.

כל חרדת שכזו מקורותיה בילדות. אלה יכולים להיות ילדים שהיו עדים לגירושים מכוערים בין הורים ופיתחו חרדת נטישה, הורה שנעלם פתאום מחייהם, מוות במשפחה ועוד, כל אלה עלולים להיות גורמים אמיתיים להתפתחות של חרדת נטישה אצל ילד, שמוצא את עצמו פתאום ללא הביטחון שהיה לו בדמותו של אדם שאיבד, או שנעלם מחייו ובעקבות כך מפתח חרדת נטישה, מתוך חשש להינטש שוב.

החרדה מניעה אותו לא להתקשר לשום אדם, וזהו בעצם הפתרון הקל שהוא מוצא כדי לא לסבול שוב מטראומה של חרדת נטישה. חרדת נטישה בבגרות תתבטא בקשרים חברתיים או רומנטיים לא מספקים, והאדם יחוש חוסר ביטחון עצמי להתמסר או לפתח קשרים יציבים וממושכים לאורך זמן.

על טיפול המתאים

כיום ישנם לא מעט טיפולים קצרי טווח בחרדות אבל כאשר מדובר בחרדת נטישה שהמקורות שלה טמונים עמוק בנפש האדם, הדבר הנכון ביותר הוא לעבור טיפול פסיכולוגי.

פסיכולוגיה יכולה לעזור לנו להתמודד עם בעיות רבות. טיפולים פסיכולוגיים שונים דוגלים בשיטות טיפול שונות שמאחוריהן תיאוריות רבות. בסופו של דבר כל שיטות הטיפול נועדו לעזור לנו להתמודד עם חרדה ותחושות לא נעימות שאנחנו חווים. טיפול פסיכולוגי שבוחן את המחשבות שלנו, עוזר לנו לעבד זיכרונות, הוא זה שעשוי לגעת בפחד הפנימי העמוק שיצר את חרדת הנטישה.

לקריאה נוספת: http://www.orit-zucker.co.il/separation-anxiety/

* למידע מקצועי נוסף בנושא מוזמנים לעיין באתר:

http://www.orit-zucker.co.il/

Read More

האם יש דרך להתמודד עם חרדות ילדים בזמן מלחמה?

מלחמה היא אף פעם לא דבר טוב. בכל אי יציבות ביטחונית יש הרבה כאב והרס וגם הרבה חרדה. ילדים סובלים במיוחד בזמנים של אי שקט בטוחני מחרדה וחוסר שקט. איך ניתן לעזור לילדים להתמודד עם חרדות ופחדים בזמן מלחמה? הדרך הטובה ביותר לעזור לילדים להתמודד עם חרדות מפני הלא נודע ומפני ההרס של המלחמה היא לא להסתיר מהם מידע. חשוב לספר לילדים לפי הגיל שלהם ויכולת ההבנה שלהם על המצב הביטחוני וחשוב להעניק להם הרבה אהבה. אחדות המשפחה וגילויי חיבה יעזרו לכל ילד להתמודד טוב יותר עם אי וודאות ופחד שמביאות איתן כל המלחמות. כל טיפול בחרדות בייחוד עם ילדים, מצריך רגישות רבה והכי חשוב יכולת הכלה.

למה חשוב לדבר עם הילדים שלנו על החרדה שלהם?

כל הפחדים כולם מתפרצים כאשר יש מלחמה. בזמן מלחמה כולם סובלים מחוסר וודאות, מתח ופחד ממשי על הבית שלנו ועל חיינו. חשוב לדבר עם ילדים בזמן מלחמה ולהסביר להם את מה שמתרחש. אם יש משהו שמפחיד יותר מהמלחמה עצמה הוא חוסר הידיעה וההבנה מה מתרחש. כאשר נסביר לילדים שלנו שיש מלחמה ועל מה המלחמה הם יוכלו להתמודד טוב יותר עם הפחד שלהם. ידע הוא כוח והוא כלי חשוב מאוד בכל מה שקשור לנושא של טיפול בחרדות ילדים.

כיצד ניתן לעזור לילדים שלנו להתמודד עם חרדה בזמן מלחמה?

למעשה, המלחמה לא תלויה בנו ולא תלויה בילדים שלנו. כל מלחמה מלווה בתחושה רבה של חוסר אונים. טיפול בחרדה של ילדים ממלחמה כוללת שמירה על אורח חיים רגיל ככל הניתן. ילדים שיש להם שגרה גם בזמן מלחמה מתפקדים טוב יותר. כאשר הילדים שלנו בלחץ מהמלחמה חשוב יותר מתמיד שנשמור על כך שהם יאכלו בשעות קבועות, ילכו למסגרות החינוכיות להיות עם ילדים בני גילם וגם ילכו לישון בשעה קבועה. גם כאשר המלחמה מפירה את השגרה חשוב לחזור אליה בכל פעם מחדש.

למה חשוב להכיל את החרדה של הילדים שלנו?

טיפול בחרדות אף פעם לא מוחלט. אם אנחנו לא מצליחים להרגיע את חרדות הילדים שלנו לבד כדאי לפנות לגורם טיפול מקצועי כמו פסיכולוג קליני בשביל קבלת עזרה. פסיכולוג יוכל לעזור לכל ילד להרגיש מוכל יותר ומוגן יותר. הפסיכולוג ילמד אותנו איך להכיל את החרדה של הילדים ואיך לסייע להם לשמור על חיי השגרה שלהם ככל הניתן.

התמודדות עם חרדה של ילדים מצריכה סבלנות רבה ויכולת עצמית להתמודד עם החרדה האישית שלנו. היתרון של פסיכולוג הוא שהוא יכול לעזור לילדים להתמודד עם החרדה שלהם כי הוא כבר עיבד את החרדה שלו עצמו. טיפול פסיכולוגי יכול לעזור מאוד לחרדה של ילדים בזמן מלחמה וגם לחרדה שרבים מהם חשים לאחר שעוצמת התותחים שכחה.

לקריאה נוספת: http://www.orit-zucker.co.il/people-suffering-from-anxiety/

* למידע מקצועי נוסף בנושא מוזמנים לעיין באתר:

http://www.orit-zucker.co.il/

Read More

אילו סוגי חרדות קיימים?

חרדה היא תחושה נפשית לא נעימה שגורמת לנו לחוש פחד, לחץ, מועקה ומתח, אשר יכולים לבוא לידי ביטוי בתחושות פיזיות של כאבים בחזה, בראש או קשיי נשימה.

ישנם הרבה מאוד סוגים שונים של חרדה. חרדות שונות כוללות הפרעת חרדה כללית, הפרעת פניקה, חרדה חברתית, פוביות, הפרעת פוסט טראומה והפרעה טורדנית כפתיית (אובססיה). הטיפול הנפוץ בחרדות מורכב לרוב ממתן טיפול תרופתי ומתן טיפול על ידי פסיכולוג קליני בשיחות. טיפול משולב ייסע לנו להתגבר על החרדה ולהתמודד אתה במשך חיי היומיום שלנו.

איך ניתן להתמודד עם חרדות?

התמודדות עם חרדות היא התמודדות יומיומית. בשביל להתמודד עם חרדה אנחנו חייבים ללמוד להכיל אותה ולחיות אתה. בשביל שנדע להכיל את החרדה אנחנו יכולים ללכת לטיפול פסיכולוגי אצל פסיכולוג קליני. הפסיכולוג הקליני יסייע לנו להבין את טיב החרדה שלנו ואת המצוקה שאנחנו חווים בעקבותיה.

חרדה זו יכולה להיות קשה מאוד והביטוי שלה יכול להיות חריף ואף למנוע מאתנו לנהל אורח חיים שגרתי ורגיל. אם החרדות שלנו רבות מאוד וקשות כדאי לנו לטפל בהן בהקדם האפשרי אחרת הן ידכאו אותנו ויגרמו לנו להימנע ממצבים שונים כמו הליכה לעבודה, הליכה ללימודים, מפגשים חברתיים, טיסות, חרדות נהיגה ועוד... .

סוגי החרדות העיקריים

סוגי החרדות העיקריים כוללים חרדת פניקה והפרעת חרדה מוכללת. ניתן לכלול בסוגים המרכזיים של החרדה גם הפרעת אישיות טורדנית כפייתית אשר באה לידי ביטוי בהתנהגות אובססיבית. הפרעות אלו יכולות לשבש את שגרת חיינו והן עלולות לגרום לנו להפרעות בהרגלי האכילה, השינה, תקשורת בצורה נכונה עם אנשים אחרים, ללמוד וגם לעבוד. כל החרדות הללו מאתגרות אותנו מאוד ובשביל להתמודד איתן אנחנו חייבים להיות חזקים. ניתן לחזק את הנפש שלנו ואת הכוחות הנפשיים שלנו בעזרת טיפול פסיכולוגי, טיפול תרופתי וגם טיפולים אלטרנטיביים כמו רפלקסולוגיה, דמיון מודרך וטכניקות הרפיה.

מדוע כדאי לנו לפנות לפסיכולוג?

כאשר אנחנו סובלים מהישנות חוזרת של חרדות עלינו לפנות לטיפול פסיכולוגי. טיפול פסיכולוגי נועד לאפשר לנו לבטא את תחושות החרדה, חוסר האונים והאימה שאנחנו חווים. במהלך הטיפול נזכה לתמיכה הנפשית לה אנחנו זקוקים ונוכל ללמוד להכיר את עצמנו יותר לעמוק לטוב וגם לרע. טיפול זה יסייע לנו לחזק את המבנה הנפשי שלנו וללמוד מהם נקודות התרופה שלנו ומהם הצדדים החזקים יותר באישיות שלנו.

הטיפול יאפשר לנו לפתח מודעות ולבחון בצורה כנה את החיים שלנו והנעשה בהם. כך נוכל לקחת אחריות על הרגשות שלנו ולהפסיק להיות חסרי אונים מולם. בעקבות הטיפול נוכל לעבור ממצב של חוסר ידיעה וחוסר יכולת להכיל את הרגשות שלנו למצב שבו אנחנו מודעים למה שאנחנו מרגישים ומתמודדים עם כך. טיפול יסייע לנו להתבגר ולהתגבר והוא הפתרון הטוב ביותר לחרדה.

* למידע מקצועי נוסף בנושא מוזמנים לעיין באתר:

http://www.orit-zucker.co.il/

Read More