יום שלישי, 29 בספטמבר 2015

5 דרכים לטיפול בחרדות


אתה נמצא במיטה כבר שעה ועדיין לא מצליח להירדם. אולי אתה חושב על בעיות בעבודה, אולי על ביטוח הבריאות שלך, אולי על בעיות שיש לך עם הילדים או עם בן או בת הזוג. מה שזה לא יהיה אתה לא מצליח להוציא את זה מהראש ולהירדם אז אתה מנסה לפתור את כל הבעיות באותו הרגע. 

בלי ששמת לב עברה עוד שעה ואתה מתחיל להילחץ שאתה לא מצליח להירדם ואתה יודע שלמחרת בעבודה אתה לא תהיה במיטבך. כולנו היינו בסיטואציה הזאת אבל החדשות הטובות הן – יש מה לעשות וזה הרבה יותר יעיל מאשר העצות הרגילות שנשמעות משהו כמו: "תחשוב חיובי", או "תפסיק לחשוב כל כך הרבה". מחקרים שיצאו לאחרונה בנוגע לטיפול בחרדות מצאו שיטות שונות לטיפול בחרדות ובחששות אשר חוזרים על עצמם פעמים תכופות


    חזור על החרדה עד שזה ישעמם אותך – אם היה לך פוביה ממעליות לדוגמה, והיית עולה על מעלית 1000 פעמים ברציפות על מנת להתגבר על החשש, היית מגיע למצב של שעמום טוטלי והחשש היה עובר בו במקום. אותו דבר לגבי חרדות ומחשבות – אמור בקול רם את המחשבה הטורדנית במשך חצי שעה ברצף. קשה להמשיך לחשוב על המחשבה כשאתה עסוק בלומר את החרדה בקול רם למשך זמן ממושך.

    תהפוך את החרדה למציאות – כשאנחנו חושבים על החרדות שלנו אנו נוטים להפוך אותם לגרועים בהרבה ממה שהם במציאות. אם לדוגמא אתה חושש שמא במהלך הרצאה אתה תשכח את מה שיש לך לומר, תעשה את זה בכוונה ותראה מה קורה. במהלך ההרצאה הבאה שלך תעצור לרגע ותאמר: "מה רציתי להגיד?" – ברגע שתראה את התוצאה של החרדה,
5 Ways-anxiolytic
תיווכח שהיא לא כל כך מפחידה כמו שהיא נשמעת.


   תהפוך את החרדות לסרט – אחת הדרכים לטיפול בחרדה היא להתנתק מזה רגשית. אתה יכול לחשוב שהחרדה שלך היא סרט. אולי תחשוב על דמות מצחיקה עם קול מצחיק או אולי דמות שלבושה בצורה מגוחכת ועוברת את החרדה שלך בצורה
הומוריסטית.

    תוריד את היד מהצופר – אתה תמיד בודק את מזג האוויר לפני אירוע, אתה חוזר שוב ושוב על אותו משפט שאמרת ומתפלל שהיית יכול לחזור אחורה בזמן ולא לומר אותו, ואתה תמיד צופר בכביש. כשאתה בהתקף חרדה אתה מנסה לשלוט בדברים שלא ניתן לשלוט עליהם. אתה מתנהג כמו מישהו שלא יודע לשחות ונזרק למים העמוקים – זורק את איבריו לכל כיוון ומנסה להשתלט על הגוף ולשחות אך ללא הצלחה. לא רק שזה לא עוזר זה אף מזיק. במקום להשתולל במים, תנסה לדמיין שאתה צף על הגב במים, מושיט ידיים לצדדים, בוהה בעננים ובשמש ושט עם הזרם. זה אמנם פרדוקס אך אם תיכנע לרגע אתה תרגיש שליטה טובה הרבה יותר.

     תנשום נשימות עמוקות – תשים לב שכשהגוף מתוח הוא נוטה לשמור על האוויר בפנים ולא לשחרר אותו. דגש על נשימות היא אמנם שיטה מוכרת אך יעילה מאוד והוכחה מדעית. איפה האוויר שלך כשאתה במתח? איפה המחשבה שלך? תנסה לחבר את שניהם יחד. המחשבה מתחילה לברוח שוב למחשבות הטורדניות? תחזור שוב והתרכז בנשימה, כל רגע עד שהגוף יתחיל להתרכך ולשחרר את המתח שהצטבר בתוכו.


 למידע מקצועי נוסף בנושא מוזמנים לעיין באתר

תגובה 1:

  1. מעניין מאוד.
    עוד צורת התייחסות לטיפול בחרדות:
    https://ozcenter.co.il/%D7%98%D7%99%D7%A4%D7%95%D7%9C-%D7%91%D7%97%D7%A8%D7%93%D7%95%D7%AA-%D7%95%D7%94%D7%AA%D7%A7%D7%A3-%D7%97%D7%A8%D7%93%D7%94/

    השבמחק